¿Por qué y cómo levantarse temprano? (Gran consejo de personas exitosas)

Si está feliz de ser un ave nocturna y funciona bien para usted, entonces no tiene por qué cambiar.

Sin embargo, si desea cambiar su reloj biológico de criatura de la noche a persona de la mañana, ¡ha venido al lugar correcto!

Aquí hay algunas formas prácticas de cambiar su rutina diaria y su entorno para que pueda levantarse temprano, según los expertos:

Prepare el escenario para un día productivo

¿Por qué madrugar? Bueno, aquí hay algunas razones principales:

Levantarse temprano prepara el escenario para un día productivo. Las personas más exitosas del mundo se despiertan al amanecer y comienzan a cuidarse, recargando sus vasos de energía con actividades como la meditación, el diario y el ejercicio, en lugar de reaccionar ante el mundo exterior. La fuerza de voluntad es como un músculo que se cansa, por lo que también es muy importante realizar con anterioridad estas vitales actividades de autocuidado.

Las horas previas al amanecer, según el Ayurveda (ciencias de la vida – que se enfoca en rutinas saludables de autocuidado) definen estas horas de Vata dosha (aire y espacio) como expansivas y creativas, por eso la meditación, la oración y los esfuerzos creativos. son geniales para ver en este momento. Cuando escribo mis libros, siempre escribo antes del amanecer.

Un estudio reciente mostró que una hora de sueño en el intervalo de 22:00 a 2:00 equivale a 2 horas en cualquier otro momento del día o de la noche. Es cuando el cuerpo sana y la mente se renueva.

¿Cómo despertar temprano? El día comienza la noche anterior. Por eso es fundamental sentar las bases.

Ejemplos de cómo hacer esto incluyen:

• Coloque su ropa y preparaciones para el desayuno la noche anterior.
• Siguiendo una rutina simple de 3 pasos para la hora de acostarse.
• Mejore su melatonina asegurándose de usar tecnología de luz azul (teléfonos, computadoras, televisores) de 2 a 4 horas antes de acostarse y de una caminata al atardecer.
• Acuéstese hasta las 10 de la noche, cuando la energía de Pitta (energía de fuego) – que reconocemos como el segundo aire, para que esa energía pueda ser dirigida a su mundo interior. Ahora sabemos que el cerebro se encoge y el LCR crece durante este tiempo y tus experiencias y recuerdos se procesan, pero solo si duermes.

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El despertar temprano es un tema común para algunas de las personas más exitosas de la historia. Benjamin Franklin, Tim Cook, Nelson Mandela, Andrea Jung, Mahatma Gandhi e incluso Thomas Edison son todos aquellos que se levantan temprano. Y muchos de ellos atribuyen gran parte de su éxito a este hecho.

Las razones para levantarse temprano son tantas como el número de personas exitosas que participan en la práctica.

Más tiempo para hacer las cosas

En primer lugar, levantarse temprano le da más tiempo para hacer las cosas antes de que el resto del mundo comience a distraerlo. Muchas personas, incluido yo mismo, usan este tiempo extra para meditar, tomar un desayuno nutritivo e incluso hacer ejercicio unas horas antes de que la mayoría de los demás se despierte. También tomo tiempo cada mañana para establecer mis intenciones y metas para el día.

Esta práctica me ayuda a ser más productivo y me da un plan de ataque estructurado. El aumento de la productividad es, sin duda, uno de los beneficios más valiosos de comenzar el día temprano.

Crea un horario de sueño más consistente

Otro beneficio que a menudo se pasa por alto al despertarse es estar más descansado. Si bien puede parecer contradictorio que levantarse más temprano lo hace sentir menos cansado, se basa en la idea de que para despertarse más temprano constantemente, debe acostarse regularmente a una hora razonable. A su vez, esto crea un horario de sueño mucho más consistente, lo que resulta en una noche de sueño más eficiente y efectiva.

Levantarse temprano suena genial en teoría, pero si eres como eras antes, levantarte temprano probablemente parezca una tarea imposible. Entonces ahora la pregunta es: ¿Cómo puedo crear un hábito saludable de despertarme más temprano?

El primer paso para levantarse más temprano es acostarse más temprano. Ya sea que esté grabando su programa nocturno favorito y viéndolo al día siguiente, o simplemente haciendo el trabajo nocturno antes, es importante prepararse para el éxito.

Algunas personas, incluido yo mismo, nos despertamos en la cama durante horas antes de quedarnos dormidos. Esto generalmente se debe a que aún no está cansado porque se despertó muy tarde ese día. Si bien puede parecer un problema, he encontrado algunos remedios diferentes que pueden ayudar.

• En primer lugar, trata de eliminar el uso de dispositivos electrónicos hasta una hora antes de acostarte. Estos incluyen teléfonos celulares, videojuegos y televisores.
• En segundo lugar, trate de no comer comidas copiosas antes de acostarse, ya que es difícil dormir con el estómago lleno.
• Y finalmente, descubrí que escuchar música relajante o ruidos blancos mientras estaba acostado fue de gran ayuda para conciliar el sueño antes.

Si su problema no es quedarse dormido, sino despertarse al día siguiente, tengo algunas sugerencias para eso.

• En primer lugar, no duermas al lado del despertador. Cuanto más fácil sea detenerlo, más fácil será volver a la cama inmediatamente.
• Además, trate de salir de la habitación y comenzar las actividades matutinas de inmediato. Aquellos que se acuestan boca arriba durante «unos minutos» descubren que rápidamente se transforman en mucho más.
• Y, por último, es probable que tenga una muy buena razón para querer levantarse más temprano, por lo que debe usar esa razón como motivación adicional para realizar esta tarea.

Cada noche, cuando me acuesto, pienso en todas las cosas que lograré al día siguiente, especialmente en las cosas que más me emocionan. Luego, cuando me despierto a la mañana siguiente, hago lo primero que pienso en lugar de lo cansado que puedo estar o lo cómoda que es mi cama.

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En pocas palabras, despertarse temprano puede no ser el esfuerzo más fácil que pueda hacer, pero puede ser el esfuerzo más gratificante de su vida. Dicho esto, tengo otros consejos en tu camino para la madrugada.

Con cualquier cambio importante o la creación de un nuevo hábito, es importante dar pequeños pasos hacia su objetivo, en lugar de hacer un cambio drástico en su rutina de repente. Comience por acostarse un poco antes o corte los aparatos electrónicos antes de acostarse. Comienza a despertarte 15 minutos antes y a despertarte una o dos horas antes.

Hacer el cambio lentamente permitirá que su cuerpo y su mente se ajusten gradualmente a este cambio y aumentará sus posibilidades de que se convierta en un hábito diario saludable y constante. Como dijo una vez Aristóteles:Es bueno despertarse antes del amanecer, ya que tales hábitos contribuyen a la salud, la riqueza y la sabiduría.«

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La flexibilidad de pasar más tiempo con tu familia

El despertar temprano es un rasgo crucial que muchos han tratado de dominar. Su importancia ha sido reconocida por líderes de renombre como Richard Branson de Virgin Group y la Primera Dama Michelle Obama. Como con cualquier comportamiento humano, la clave para convertirlo en un hábito duradero es entender cómo funciona tu cuerpo y alinearlo con tus objetivos.

Al principio de mi carrera, cofundé una empresa y con solo las 24 horas del día comencé a levantarme temprano para tener un momento de tranquilidad para pensar. La sincronización también funcionó bien, ya que tuve que conectarme con clientes globales que viven en diferentes zonas horarias. Este hábito se ha quedado conmigo a lo largo de los años.

Siempre he sido una persona mañanera, así que levantarme temprano me da la oportunidad de dividir mi día y programarlo de la manera más productiva. También me da la flexibilidad de pasar más tiempo con mis hijos durante el día.

Comience a las 4:30 am con una taza de café fuerte y una agenda que incluya 20-30 minutos de meditación, diario, lectura y entrenamiento. En mi rol actual como gerente, Presto atención a los objetivos de alto nivel mientras opero a nivel del suelo. De esa manera, estimula mi pensamiento y me mantiene conectado a tierra por el resto del día.

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Hace unos años, fuimos bendecidos con gemelos y, obviamente, mi patrón de sueño no lo era. Me tomó algunos años y algunos intentos fallidos volver a encarrilarme. Experimenté con varias configuraciones de alarma y horas de sueño, pero no pude seguir el ritmo. Fue entonces cuando descubrí al autor y entrenador, Benjamin Hardy, en el medio. Tiene algunos consejos sólidos para crear rutinas exitosas basadas en la psicología del comportamiento.

Lo que encontré que funcionó mejor para mí fue:

• Convierte en una rutina ir a la cama aproximadamente a la misma hora todos los días. el mio es a las 10pm
• Evite los dispositivos electrónicos diseñados para mantenerlo despierto y conectado 1 hora antes de acostarse. Lea algo en su lugar.
• Configure la alarma de bloque de 90 minutos para ayudarlo a despertarse.
• Pon la alarma en la habitación, luego tienes que levantarte para apagarla. Esto crea impulso y continuarás.
• Usa un despertador suave para sacarte de un sueño profundo. Mi favorito es el sonido del pájaro en Twitter.
• Comprométete a levantarte temprano todos los días. Interrumpir tu período los fines de semana hace que sea más difícil despertarte nuevamente el lunes. Si es necesario, puede tomar una siesta más tarde en el día.

Es comprensible que esto no sea para todos. Una amiga mía trató de levantarse temprano y finalmente se dio por vencida porque su reloj creativo se apagó por la noche. Levantarse temprano puede ser contraproducente para ella. Ariana Huffington habló sobre el valor del sueño como una forma de ser más productivo, así que asegúrate de dormir lo suficiente. En promedio, se recomiendan 6-8 horas. Mi consejo es realizar un seguimiento de sus actividades y niveles de energía a lo largo del día y ajustar su patrón de sueño en consecuencia.

Además, entiendes por qué quieres despertarte tan temprano y qué quieres hacer con el tiempo. En lo personal, me parece mágico y práctico despertar antes del amanecer y tener este tiempo para escribir, meditar y aprender algo nuevo todos los días.

Llevo seis años trabajando desde casa y hay una gran diferencia entre mí ahora y cuando empecé. Obviamente, se trata de desarrollar autodisciplina, pero el método más efectivo que utilizo es seguir mi mantra de autodisciplina. «Si no me despertara demasiado temprano para terminarlo, no estaría trabajando hasta tarde.«

Me tomó años atravesar mi cráneo. Siempre trabajo hasta las 3 o 4 de la mañana, pensando en lo efectivo que soy. La realidad es que destruye la productividad del día siguiente, porque dormiré o estaré lo suficientemente exhausto como para tomarme el día libre de todos modos.

Trabajar en casa es muy difícil porque nadie te sigue y hay un millón de distracciones. Es por eso que mi horario gira en torno a mi tiempo de concentración. Me despierto, generalmente alrededor de las 7, y trabajo durante unas 5 horas o hasta que noto que estoy perdiendo la concentración.

Cuando lo hace, me detengo allí y voy al gimnasio. Ir al gimnasio a correr me devuelve la concentración y cuando regrese terminaré todo lo que he trabajado y nombraré un día. El tiempo total de trabajo es de unas 7-8 horas de concentración efectiva.

Intenté trabajar de 10 a 12 horas al día, pero no funciona. Descubrí que solo una parte realmente vale la pena, el resto es solo un trabajo distraído y apático, cuando sería mejor pasarlo relajándose y recargándose para el día siguiente. El trabajo diario efectivo y la concentración siempre darán mejores resultados que alguien que de repente está sobrecargado de trabajo.

Todos son obviamente diferentes, pero encuentro que soy más productivo por la mañana. Esta es una razón más que suficiente para despertarse temprano.

Creo que la manera más fácil de levantarse temprano es asegurarse de acostarse temprano la noche anterior. Esto preparará tu cuerpo para despertar temprano. Tu cuerpo y tu mente necesitan alrededor de 7 horas de sueño cada noche para ser más productivos, por lo que probablemente te resulte más difícil levantarte temprano si no descansas lo suficiente.

Otra buena táctica es mantener el despertador en el dormitorio lo más lejos posible de la cama. Esto significa que tendrás que levantarte físicamente de la cama para detenerlo, lo que hace que sea más probable que permanezcas despierto y no solo presiones el botón de dormir.

Creo que despertaré pronto. Por lo general, me despierto alrededor de las 5 am y hago ejercicio unas horas antes de ir al gimnasio. Esto me permite acceder a los correos electrónicos y revisar los elementos de mi lista de tareas pendientes justo antes de entrar a la oficina.

De esa manera, una vez que esté en la oficina, estoy listo para trabajar en tareas futuras en lugar de ponerme al día. Sin embargo, puede ser difícil para las personas aprender a levantarse temprano y ser productivos.

Un pequeño truco que encontré útil es colocar el teléfono (o el despertador) al otro lado de la habitación antes de acostarse. Así, por la mañana, te obligará a levantarte de la cama, caminar y detenerlo. Con demasiada frecuencia, su teléfono está demasiado cerca y es demasiado tentador presionar el botón de suspensión mientras está en la cama.

Una vez que te levantes de la cama, lo más probable es que te quedes fuera. Haga esto durante algunas semanas y su cuerpo comenzará a adaptarse naturalmente a su nuevo horario de despertar.

Tengo que admitir que disfruto viendo Netflix tanto como cualquier otro. Sin embargo, después de que la temporada 12 de Survivor se reanudó el año pasado, pensé: «Él mismo⁇ Tienes que ir a la cama.«

Ha sido un viaje, pero durante los últimos 6 meses más o menos, me he sentido mucho mejor acostándome y despertándome temprano. Los beneficios son enormes. Con cuatro niños pequeños, ofrece el mejor momento del día para pasar un rato con la Biblia y la oración. También me permite concentrarme en planificar el día importante y comenzar el día siendo productivo.

Los dos consejos simples sobre cómo despertarse más temprano fueron:

• Ve a dormir. Con los teléfonos celulares de hoy, es más difícil de lo que parece. Pero debe poder apagar su teléfono y dejar de consumir medios.
• Establezca una alarma y manténgala constante. De hecho, tengo dos. Uno en el reloj y otro en el teléfono. ¡Simple, pero funciona! Este año tengo el objetivo de seguir aumentando mi hora de despertarme unos minutos para poder hacer aún más por la mañana.

un ambiente divertido

Despertarme temprano me brinda un ambiente libre de distracciones que puedo usar para hacer cosas para las que generalmente estoy demasiado cansado después del trabajo. Me parece que los entrenamientos matutinos son mucho más efectivos porque suelen ser más tranquilos, además la liberación de endorfinas me ayuda a prepararme para el día.

También me gusta tomar notas mientras leo. Si hago esto después del trabajo, me cuesta aceptar las cosas y pensar críticamente sobre lo que leo.

Mi mejor consejo sería:

• Evite cualquier televisor o computadora 30 minutos antes de acostarse.
• Asegúrate de estar en la cama 8 horas antes de despertarte, de modo que, incluso si por alguna razón te cuesta conciliar el sueño, lo más probable es que duermas lo suficiente para funcionar.
• Tienes una rutina exacta a la hora de acostarte que le permite a tu cuerpo saber que es hora de relajarse.

Levantarse temprano no siempre es algo natural para mí. Mis mañanas en la universidad las pasé mayormente mirando de regocijo, cuando me di cuenta de que me desperté 10 minutos antes de que comenzara la clase.

Este no fue un gran comienzo. La mayoría de A veces estaba medio dormido, con hambre y de mal humor cuando comenzaba a aprender.

Hoy en día me gusta tomarme mi tiempo. Es difícil explicar lo bien que te sientes cuando no tienes prisa por la mañana. Ahora tienes tiempo para desayunar bien (¡no miento cuando digo que es la comida más importante del día!), para hacer algo de ejercicio y para hacer lo que quieras.

Para mí, la mañana es cuando soy más productivo y se siente bien como si hubiera logrado algo antes de ir a trabajar.

En cuanto a cómo levantarse más temprano, mi primer punto puede parecer obvio, pero sigue siendo muy importante. Ve a la cama primero. No puedes levantarte temprano si te acuestas a las 2 a. m., tu cuerpo necesita 7 horas de sueño (¡mínimo!), así que haz los cálculos y regresa para encontrar la hora de acostarte. Entonces, si son las 6 a. m., acuéstese a las 11 p. m., y por cama me refiero a quedarse dormido a las 11 p.

Segundo, prepárate. Podría ser tanto como estirar la ropa la noche anterior, preparar el desayuno o simplemente poner las pantuflas en la cama. Te sorprenderá lo fácil que es no ignorar esa alarma cuando sabes que el desayuno está listo y no tienes que pensar en qué ponerte.

Finalmente, diré que este es un proceso gradual. No tiene sentido despertarse y decidir que comenzará a despertarse a las 5 a.m., cuando normalmente se despierta a las 9 a.m.

Comience configurando la alarma 20 minutos antes de lo normal y repita la operación después de una semana y otra vez hasta alcanzar el tiempo objetivo.

Lo encontré interesante, y tal vez es solo un efecto placebo, pero descubrí que como me despertaba más temprano, podía acostarme más temprano.

Levantarse temprano realmente te da una ventaja en el día, estoy feliz de saber que hice más cosas antes de las 9 am de lo que algunos podrían hacer en un día.

He sido escritor durante más de 10 años. Pasé 8 años en la academia y ahora soy freelancer. Ver que gran parte de mi trabajo se estaba haciendo de forma independiente significó crear mi propio programa. Por un tiempo, mis patrones de sueño se vieron completamente interrumpidos. Me quedé despierto e investigué o escribí cuando me sentí motivado por una idea.

A menudo me enfermaba y no podía trabajar correctamente. Luego investigué sobre los patrones de sueño y luego hice el cambio y me comprometí a crear mi propia rutina de sueño, lo que estimuló mi trabajo y me ayudó a lograr mucho más.

Así es como lo hice. Es un compromiso al 100%. Llámalo mi relación a largo plazo.

Significa acostarse a la misma hora todos los días y despertarse a la misma hora, los 7 días de la semana. Puede ser difícil para aquellos que quieren dormir los fines de semana, pero créanme, perderán el sueño por el resto del día. la semana y nunca recuperarse. estoy en la cama a las 10pm

Dejo el teléfono fuera de mi habitación, una de mis reglas más estrictas, para no caer en la tentación de buscar artículos a altas horas de la noche y mareado.

Voy a poner el despertador de la vieja escuela a las 6 am. Luego, junto al despertador, enciendo mi parlante con aceite de lavanda.

En mi mesita de noche hay un libro de recetas del 1800. No es fascinante, pero no sirve para nada…, me tranquiliza increíblemente.

Después de media hora, apago las luces y luego aplico mi método para dormir. Método: Se basa en lo que hace el ejército para ayudar a dormir a sus soldados. Pensé, «si los soldados se duermen cuando pasan las balas, a mí me servirá.«Quiero decir, tengo un difusor de lavanda en el fondo, no una atmósfera tan loca. Comienzo con la fecha límite. Luego debilito cada músculo de mi cuerpo, desde la cara hasta los dedos de las manos y los pies. Luego me imagino en un lugar oscuro». habitación arriba de una hamaca me voy en 10 minutos, máximo.

Después de aplicar esta nueva rutina, terminé mi tesis doctoral, escribía tres blogs a la semana y trabajaba a tiempo completo. He estado más saludable que nunca.

Mi viejo hábito matutino era presionar repetidamente el botón del obturador, correr por la casa y apenas tener tiempo para arreglarme y salir por la puerta antes de llegar tarde al trabajo. Me dejaba en un estado de confusión y frenesí cuando finalmente me sentaba en mi escritorio para comenzar a tratar de ser productivo.

Me apasionaba el desarrollo personal y mi agitación aumentaba mientras trabajaba a tiempo completo. Escuché podcasts y videos en YouTube y leí libros para ayudarme a crecer, y cuando escuché sobre el concepto de que las personas exitosas se despiertan más temprano que la mayoría y tienen una rutina matutina cuidadosa, al principio era escéptico, pero me di cuenta. que si era un hábito de alguien que tenía más éxito que yo, tal vez era algo que debería haberme tomado un poco más en serio.

Cambiar este hábito no fue una tarea fácil para mí.

Ahora entiendo perfectamente que no se trata de ser perfecto o rígido, se trata de cambiar tu estado de ánimo y cómo te sientes en las primeras horas de la mañana.

Mi rutina matutina es trabajar en mis pensamientos con meditación y escribir un diario. Me ayuda a ser consciente de dónde tengo mis bloqueos que me impiden alcanzar mi siguiente nivel y me da tiempo y espacio para reflexionar sobre mis logros, algo que nunca quise hacer en el pasado. .

También bailo, a veces hago yoga ligero o estiramientos, para volver a mi cuerpo y al presente. Trae más alegría a mi vida y fortalece mi conexión mente-cuerpo.

Si comprende que sus hábitos diarios son los que crean su vida, entonces tómese el tiempo para reducir la velocidad y reflexionar sobre ellos, luego traiga su mente y cuerpo al momento presente, puede darse el espacio para desarrollarse en la versión que tiene que tiene algo y todo lo que siempre has soñado.

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Mi consejo para cualquiera que quiera hacer tal cambio es recordar por qué lo está haciendo. No se trata de agregar algo más a su lista de tareas pendientes, se trata de encarnar su versión del siguiente nivel que tiene lo que desea. Si tu rutina matutina no cambia la forma en que te sientes, prueba algo diferente, ¡pero no te rindas!

Al estar presente, su cuerpo reduce el estrés y le permite estar más concentrado en la tarea que tiene entre manos. Comience poco a poco y avance con facilidad. Comience 15 minutos antes de lo habitual y siéntese con su café y su mente durante esos pocos minutos, luego intente otros 15 minutos primero y tome su diario y escriba lo que se le ocurra en la página.

Nunca creamos cambios a largo plazo haciendo cambios enormes y drásticos. Tómalo todos los días y recuerda que estás en el proceso de convertirte en el siguiente nivel de ti mismo, lo que nunca sucede de la noche a la mañana.

Levantarse temprano no es una necesidad absoluta para el éxito. Mató a René («Creo que sí, lo soy») Descartes, quien solía acostarse en la cama durante horas y pensar en cosas, y cuando un empleador lo obligaba a despertarse temprano, perdió la salud.

Si tienes una vida que te permite trasnochar y madrugar y se ajusta a tu profesión y constitución, hazlo.

Dicho esto, si eres neutral en este tema o algo peor, dormir hasta tarde es una forma de evitar el día, entonces es esencial tener una forma de levantarte temprano. Las horas de la mañana pueden ser increíblemente productivas porque una vez que comienzas, trabajas con un cuerpo completamente descansado.

También hay un subidón de adrenalina que proviene de la carga en la puerta y del trabajo unas horas antes del mediodía.

Levantarse temprano es más fácil si duermes lo suficiente

Esto significa una buena hora de acostarse, preferiblemente a la misma hora todas las noches, con una buena rutina para preparar su cuerpo. Poner una alarma para la mañana te preparará mental y físicamente para despertarte.

Levantarse de la cama es la parte más difícil. Una rutina matutina ayuda mucho aquí, una serie de cosas que siempre haces, cuantas más, mejor. Si el primer eslabón de la cadena de la mañana es atractivo, como la respiración profunda, los estiramientos o el baile, o incluso el desayuno, una vez agarrado, el peso del resto de la rutina lo sacará de la cama y lo pondrá de pie.

También ayuda a tener metas más grandes a lo largo del día. Si sabes lo que quieres lograr algún día, incluso si es algo pequeño, ese pensamiento puede llevarte al límite y levantarte. Esto te facilitará hacer lo mismo la próxima vez.

Más tiempo para el cuidado matutino

Levantarse temprano es difícil para muchas personas y para algunos parece imposible. Sin embargo, levantarse temprano es una excelente manera de comenzar el día. Te ayuda a prepararte para el trabajo a un ritmo lento para que tengas la mente más clara. También le da más tiempo para el cuidado de la mañana, como ducharse, desayunar y trotar.

Y levantarse temprano puede ayudarlo a evitar el tráfico de las horas pico y trabajar más rápido y con más calma. Llegar temprano al trabajo significa que tendrá algo de tiempo para ponerse al día antes de que comience el ajetreo y el bullicio de la oficina.

Cómo levantarse temprano

Si tiene problemas para levantarse temprano en la mañana, piense en algunos incentivos para levantarse de la cama. Prométase un buen desayuno, disfrute de un capuchino especial o tómese el tiempo para progresar en el nuevo libro que está leyendo.

Sin embargo, si necesita motivación adicional, hay despertadores especiales disponibles que lo sacarán de la cama rápidamente. Hay uno que comienza a hacer una taza de café para que el olor fresco te atraiga. También hay despertadores que se mueven por la habitación, por lo que hay que levantarse para recogerlo y detenerlo.

Y también hay una aplicación para despertarte que te pide que tomes la misma foto todas las mañanas para apagarla y configurarla para que puedas tomar una foto de tu cocina o baño para asegurarte de que te despiertes.

Despertarme temprano ha sido parte de mi vida desde que tengo memoria, porque era algo que hacían mis padres para entrenar o entrenar antes del trabajo. Aunque este hábito cayó en saco roto durante varios años debido a la escuela y luché contra la depresión, comencé a aplicarlo nuevamente.

Para mí, levantarme temprano varias veces a la semana (tres veces a las 5:15 am) me permite hacer un entrenamiento de CrossFit antes del trabajo y, a la vez, me da más tiempo después del trabajo para entrenar juntos con calidad, cocinar la cena y la cita.

Además, encuentro que levantarme temprano me ayuda a controlar mi ansiedad recurrente al no sentirme apurado y prepararme para mi día a un ritmo más lento, más relajado y sin distracciones.

Si quieres empezar a despertarte temprano, mi consejo es ir a la cama temprano y dejar tu teléfono (con la alarma encendida) lejos de la cama. No digo que tengas que quedarte dormido a las 9 p. m., pero seamos realistas, muchos de nosotros no dormimos debido a los teléfonos y otras tecnologías que mantienen nuestras mentes alejadas de nuestra somnolencia natural.

Para rechazar esto y ayudar a la otra persona a dormir, configure el teléfono en No molestar en otro lugar de su habitación una hora antes de que normalmente se duerma. Una distancia corta entre usted y su teléfono lo ayudará a detener el funcionamiento sin sentido del teléfono y lo obligará a levantarse para apagar la alarma. Pruebe esto durante una semana y ajústelo según sea necesario / cuando quiera despertarse.

Recientemente, decidí adoptar la mentalidad de que el madrugador se lleva el gusano. Solía ​​despertarme con mensajes de texto, correos electrónicos y otros contactos en las redes sociales de las personas más productivas que conocía. ¡Y todos comenzaron a aparecer en mi bandeja de entrada y en la pantalla de notificaciones a las 5 a. m.!

Al ver esto durante varios meses, me preguntaba si despertarme tan temprano traería ganancias de productividad en mi vida. Probé la rutina a principios de año y comencé a despertarme lentamente a las 5 am. Descubrí que me daba más tiempo por la mañana para despertarme y poner en marcha mi cerebro. Llegué al servicio cargada y lista para partir.

Pero eso no es lo que yo quería: quería despertarme antes de ir a trabajar. Así que decidí bajarme y empezar a despertarme a las 4 am. Empecé a notar algunos de mis efectos deseados. Mi cerebro tardó un tiempo en adaptarse y mi horario de sueño sufrió un poco. Sin embargo, mi cuerpo y mi mente comenzaron a normalizarse lentamente con mi nueva rutina.

Pude lograr más antes de que comenzara el día y, por lo tanto, menos estrés durante todo el día. Me sentí más realizado y productivo. Voy a quedarme con él y ver si los beneficios empiezan a empeorar.

Una estrategia que me funciona bien es algo contraria a lo que sugieren los expertos: en el momento en que suena la alarma del reloj, cojo el teléfono y lo enciendo al máximo de brillo. El brillo es deslumbrante y no es necesariamente una introducción agradable al nuevo día, pero esa luz azul hace el truco para despertarme.

Rara vez uso el teléfono tan temprano en la mañana; a menudo es suficiente navegar por una galería con mis fotos recientes. Dentro de los dos o tres minutos de esta exposición a la luz brillante, mi cuerpo comenzó a despertarse y oficialmente puedo comenzar mi día.

El segundo consejo es empezar el día hidratado. Soy un amante del café, pero antes de hacer mi prensa francesa, trato de obtener al menos 24 onzas de agua. Esto evita que empiece el día con falta de líquidos y me ayuda a procesar la cafeína que estoy a punto de poner en el sistema.